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产妇运动-产褥期保健操

2020/4/30 20:45:41发布501次查看
 1、产后不能过于疲劳,但要有适度的运动,也就是和体力恢复同步的运动。
2、要母乳喂养的话,在*一次月经来前都不要剧烈运动。
3、可以做产褥期(坐月子)保健操。
①深呼吸运动(每节做4-8次)
时间:产后第3天可开始,每日做2遍。
方法:平躺,嘴闭紧,用鼻孔缓缓吸气,同时将气往腹部送,使腹部鼓起,再慢慢呼出,腹部会渐渐凹下去。作用:增加腹肌弹性。
②抬头运动:(每节做4-8次)
时间:产后第3天开始,每日做2遍。
方法:平躺,保持身体其它部位不动,举起头尽量弯向胸部。
作用:使颈部和背部肌肉得到舒展。
③上肢运动:(每节做4-8次)
时间:产后第3天开始,每日做2遍。
方法:平躺,两手臂左右平伸,上举至胸前,两掌合拢,然后保持手臂伸直放回原处。
作用:增加肺活量,恢复乳房弹性。

4.1下肢运动(每节做4-8次)
时间:产后第10天开始,每日做2遍。
方法:平躺,一腿膝盖弯起,让大腿靠近腹部,脚跟贴近臀部,伸直放下,再弯另一条腿重复做。
作用:促进臀部和大腿肌肉恢复弹性及曲线。
4.2下肢运动(每节做4-8次)
时间:产后第10天开始,每日做3遍。
方法:平躺,将一条腿尽量抬高与身体垂直,放下后另一腿作相同动作。以后可练习将两腿同时举起。
作用:促进子宫及腹部肌肉收缩,恢复腿部曲线。
⑤屈膝抬臀运动:(每节做4-8次)
时间:产后14天开始,每日做2遍。
方法:平躺、弯起两腿成直角,抬高臀部,挺起身体,肩部支撑,两膝并拢脚分开,同时收缩臀部肌肉,重复几次。
作用:道肌肉,预防子宫、膀胱下垂。
⑥膝胸卧式:
时间:产后14天开始,最初2分钟,以后增加至8分钟。
方法:身体呈跪伏姿势,头侧向一边,双手伏于床上,双腿分开与肩宽,大腿与地面垂直。
作用:帮助子宫恢复正常位置。
⑦提肛运动(每节做4-8次)
时间:产后第14天开始,每日做2遍。
方法:平躺,嘴闭紧,缓缓吸气,同时收缩会阴部和肛门,维持此姿势数秒种,然后还原。
作用:预防子宫,膀胱下垂。
⑧仰卧起坐运动
时间:产后14天开始,每日做10次。
方法:平躺,双手放头后,上身坐起,肘部尽量向膝盖靠近,反复几次。
作用:促进子宫及腹部肌肉收缩。
武汉东方紫悦母婴会所
联 系 人:王小姐
联系号码:153-3726-2260
网  站:http://www.dongfangziyue.com/
  




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